Witam jestem tu nowy i chciałbym się zapytać co mogło się stać z moim Kręgosłupem. Wczoraj poszedłem na trening nóg i zacząłem od przysiadów z ciężarem 75 kg... do wykonania miałem mieć 3 serie po 12 powtórzeń. 2 pierwsze serie zrobiłem spokojnie i w 3 przy 7 albo 8 powtórzeniu podbiłem lekko sztangę do góry kiedy spadła poczułem że coś mi w [...]
Cześć. Spotkałem się wielokrotnie na tym forum z opinią, żeby owoców i warzyw nie wliczać do diety. Z początku wydawało mi się to normalne, bo sądziłem, że mają bardzo mało kalorii. Zrobiłem małe wyliczenie. Jest sześć posiłków, w każdym 250 g owoców lub warzyw co daje nam łącznie 1,5 kg warzyw/owoców dziennie. Wybrałem 10 owoców/warzyw, które [...]
[...] różnych zamienników miałem leki z uk,stanów,niemiec działały ale nie tak skutecznie jak izotek ,i samopoczucie ok. zero syfów . Na początku było gorzej pieką oczy usta,,ale cos za coś potem sie organizm adoptuje i jest ok. trzeba dbac o siebie ,,badac krew od czasu do czasu,,i problem mija - Tym którzy próbowali i pomogło a potem wróciło ,,mowa [...]
Więc tak przez ostatni miesiąc ćwiczyłem w formie splitu Pon - bic/tric wt - nogi czw - klata/barki pt- plecy + jakieś pojedyncze ćwiczenia na brzuch do tego rower czasem doslownie kilka km przejechanie czasem po 30 sie zdarzalo zalezy gdzie jechalismy z kumplami. Wygląda to mniej więcej tak że urosty są dość średnie. W bicu przybyło po około [...]
Witam. Wpadły mi w łapki środki z tego labu, spotkał się ktoś z tym? Coś nie mogę znaleźć u nas na forum tak że wstawiam zdjęcia ;) Wstawiam jako ciekawostkę, bić innych środków poza Alphą nie zamierzam, tak że testował tego na pewno nie będę, ale kumpel się przymierza, może się ktoś spotkał z tymi środkami i zda opinie ;) Towar zakupiony w UK. [...]
Witam od dłuższego czasu zastanawiam się nad suplementacją z tego względu iż nie mam czasu ani możliwości zjedzenia porządnego posiłku w pewnych godzinach. Ćwiczyłem przez pewien okres czasu(rok) ale to tak bez specjalnej diety i z przerwami w treningu. Od nowego roku zacząłem konkretniej się odżywiać i przykładać do treningu ale od teraz chce już [...]
Cześć, jestem tu nowy. Ćwiczę już 3 miesiące i od tamtej pory przytyłem z 6-7 kilogramów ale sporo tego to tłuszcz, lecz i mięśnie co zauważyłem. Postanowiłem wziąć się za dietę żeby większość były to mięśnie a nie tłuszcz ;d obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze strony PoTreningu.pl i wyszło mi to: Współczynnik BMR 1952.36 Aby utrzymać [...]
[...] i makaron lub ryz do tego carbo, na kolacje tez wcinam jajeczka, placuszki twarogowe, albo twarog. znacznie przekraczam moje zapotrzebowanie na wszystko oprocz na tluszcz bo cos nie wiem skad go brac ; /. zawsze bylem wyprostowany, nigdy nie bylem gruby zawsze szczuply, a nawet chudy. od pol roku cwicze z ciezarami, cwicze wszystkie partie miesni [...]
Witam a wiec najpierw cos o mnie . Mam 17 lat 180 cm 72 kg wagi . Moj staż to 10 miesiecy . Cwiczylem od stycznia do czerwca na silowni full o sprzet w wakacje mialem przerwer i od wrzesnia do teraz caly czas cwicze :) Ogolnie od wakacji poszlo 7 kg w wakacje bylem bardzo zabiegany duzo plywalem i ladnie schudlem ... ale juz to nadrobilem :) Teraz [...]
Hej, od początku roku rozpoczęłam moją walkę o lepszą sylwetkę. Wszystko szło super, zmieniłam nawyki żywieniowe - wyrzuciłam z diety cukier, fast-foody, przerzuciłam się na ciemne pieczywo/makarony itd. Codziennie spożywałam około 1300-1500 kcal. Ćwiczyłam przynajmniej 3 razy w tygodniu. Schudłam 9kg i zniknęło wiele centymetrów. Dzisiaj jem ok [...]
[...] wszystkiego tak jak jest na opakowaniu czyli zalecane dawkowanie tylko pije/jem tego mniej troche. Wiem i prosze nie odpisywanie typu "uzyj opcji szukaj" bo na pewno jest cos takiego juz na forum lecz jest to wszysto porozrzucane i prosil bym o odpisanie a nie o wklejenie linku czyjegos :) Bardzo prosze o odpowiedz jest to bardzo wazne dla [...]
- Ale miałem jazdę na koniec! To się w pale nie mieści - mówi Mariusz Pudzianowski o ostatnich konkurencjach eliminacji MŚ Strongman na Bahamach w wywiadzie dla „SuperExpressu". Dzień miał się rozpocząć od ciągnięcia wozu strażackiego ważącego trzydzieści ton. - Wozu nie znaleziono - opowiada "Pudzian". - Nie dziwię się zresztą. Taki ciężar, to [...]
[...] nogami 180 serie PYTANIE: Czesc. Jestem teraz w 9 tyg tego cyklu: 1-8 meta 40 mg ed 1-8 susta 250 mg e3d 8-20 susta 375 mg e3d ( moze zwieksze do 1 g week, jak cos bedzie nie tak) 14-22 wno 40mg ed I poczatkowy plan to mial byc odblok, jednak zdecydowalem ze zrobie most 5 tyg i pojade Dalej tak: 1-10 prop 200mg e2d 1-8 tren a. [...]
Witam, mam taki oto problem że dzisiaj po śnia jak się obudziłem od razu złapało mnie zdrętwienie rąk do łokcia razem z dłonią.Kiedyś coś czytałem że jak drętwieją ręce to jest to oznaka że coś jest nie tak z kręgosłupem.Dzień wcześniej miałem trening na nogi i barki tak że kręgosłup zwłaszcza odcinek lędźwiowy był dosyć porządnie zaangażowany ,a [...]
[...] ,ale czy na taki staz bedzie dobra?? Moze powinienem zaczac stalym ciezarem? Ponizej przedstawie jeszcze sprzet jakim dysponuje zebyscie lepiej mogli dobrac cwiczenia gdyby cos bylo nie tak a wiec: http://allegro.pl/item517209105_mocna_i_wygodna_lawka_magnus_integra_black_hawk.html [...]
hej od miesiąca ćwiczę na siłowni treningiem fbw(podam go na dole wypowiedzi), oczywiście wprowadziłem do mojego życia odpowiednią dietę(przynajmniej tak mi się wydaje), zrezygnowałem z wszelkich zbędnych cukrów/fastfoodow/wszelkiego śmieciowego jedzenia. Spożywam posiłki przygotowywane w domu oraz nabiał. Codziennie dostarczam ok. [...]
Witam! To jest mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Otóż, mam 19 lat 184 cm wzrostu i ok 74 kg wagi. Niedawno rozpocząłem trenować Kickboxing i chodzę na zajęcia z judo + elementy samoobrony (w ramach wf). Od października zacząłem chodzić regularnie 3 razy w tygodniu i chciałbym zwiększyć masę mięśniową (z naciskiem na masę klatki [...]
Sprawy mają się tak: coś jest nie tak z moją dupą i z tym co z niej wylatuje. Czasami kał jest normalny, wszystko idzie elegancko, dobry kolor, dobre eee... zapach. Ale czasami razem z kałem wylatują takie białe grudki. Nie wiem czy to kulki, sześciany czy cokolwiek innego. Są dosyć spore (1/4 małego paznokcia powiedzmy) i bardzo mnie to martwi. [...]
[...] 4x10 piatek: triceps: 1.Unoszenie sztangielki za głowy 4x10 2.Wyciskanie francuskie 4x10 3.sciaganie wyciagu 4x10 NOGI:tak samo jak wtorek sobota,niedziela wolne jezeli cos jest nie tak to piszcie kazda uwaga i wskazowka jest cenniejsza niz zloto ;) pozdro z wieczora wrzuce swoja diete i zdjecie tylko nie gnójcie za wyglad poprawi sie ;)
Obliques na Twoje polecenie zakladam nowego posta i bardzo licze na Twoja pomoc Mam problemy z moja dieta-wiem,ze cos robie nie tak sprobuje opisac-pozatym ciezko mi jakos dostosowac to do pory mojego treningu...moge cwiczyc tylko rano przed praca....celem jest zrzucenie zbednego balastu,a nastepnie dorzucenie kilku kilgromow suchego [...]
